【立ち屈み訓】

膝周辺の筋肉に低負荷で刺激を加え、膝周辺の可動域を広げる効果のあるマシンです。

ふくらはぎにも刺激が加わるので、血圧を下げる効果も望め、むくみ改善にも効果的です。

重りは、自分の体重で下ろしきるくらいの重さに合わせます。

マシンに向かった方向でパットに座ります。このとき、足は床に置いてください。

つま先と膝が同じ方向に向くように気をつけ、しゃがみます。

重心はつま先にかかるようにし、体が後ろに傾かないように注意します。

上まで戻らず下へ下へと下がるように行います。

次に反対向きで行います。

マシンに背を向け黄色い台に足を置きます。重心はつま先に。

後ろによりかかってしまうと棒に油が塗ってありますので洋服が汚れてしまいます。

かかとを反対の手でタッチするように左右交互にしゃがみます。(10回程)

股関節の可動にも効果が望めます。