【アブドミナル】

腹筋を鍛え、姿勢改善・腰痛改善が望めるマシンです。

マシンに座り、パットが胸の上部にあたる位置に高さを調整します。

腕を下から通しグリップを握ります。

ステップに足の母指球（足の裏の親指のつけ根にあるふくらみ）を乗せます。

息を細く吐きながら（ろうそくの火を吹き消すように）自分のおへそを覗き込むように体を丸めます。

手で引っ張らずに体でパットを押すようにします。

腰がまっすぐにならないように息を吸いながらゆっくりと体を起こします。

腹筋に力が一番かかっているところで止めます。

１０回ほど繰り返し行います。