【プルダウン＆ディップス】

主に背中の筋肉を鍛えることができるマシンです。

背中も大きな筋肉なので基礎代謝が上がり、痩せやすい体質を目指したい方にお勧めです。

猫背改善や肩こり改善にも効果的です！

【ディップス】はこのマシンでは主に上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができます。

二の腕を引き締めたい方にお勧めです。

〔プルダウン〕

バーを肩幅より広く握ります。

（親指は他の指とそろえ、手のひらでしっかり握ります）

バーを引き下ろしながら座り、軽く胸を張って目線を斜め上にします。

バーを胸に引き付け、肩甲骨を寄せるように引きます。

（肩に力が入らないように注意します）

肘が伸びきらないように意識しながらゆっくりバーを上げます。

〔バックプルダウン〕

バーを肩幅より広く握ります。

バーを引き下ろしながら座り、胸を張った状態で下を向きます。

バーを頭の後ろに持ってくるように、脇を締めて下げます。

ゆっくりとバーを上げます。

〔ディップス〕

サイドを握り、肘を伸ばして下ろしながら座ります。

脇を締め、肘を曲げて９０°の位置で止めます。

（肩が上がらないように注意します）