【マッスルディップス】

大胸筋・上腕三頭筋を鍛えることのできるマシンです。

〔ワイド・ディップス〕（大胸筋）

黄色のステップに上り、バーを外側から握ります。

バーを引き下ろしながらステップから降り、足元のパットに足首を当てます。

上体をやや前傾させ、肘をやや外側に向けて肘が９０°になるくらいまでバーを上げます。

（肩が上がらないように注意します）

息を吐きながら腕を伸ばします。

〔ナロー・ディップス〕（上腕三頭筋）

黄色のステップに乗り、バーの先を手のひらで覆うように握りまます。

バーを引き下ろしながらステップから降り、足元のパットに足首を当てます。

上体は下げすぎず、わきを締めて肘を後方に向けて９０°になるくらいまでバーを上げます。

（手を肩に近づけるように上げていきます）

息を吐きながら腕を伸ばします。