6/20（月）～6/26（日）スタッフ在中日時です。

６/22（水）より、スタッフ不在日の無人営業を再開いたします。

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　食事管理

　　筋トレとは『筋繊維を破壊』するのが目的であり、

　　食事はその破壊された筋肉を『回復・成長』させる役割があります。

　　食事を疎かにすると筋肉の回復が遅くなり鍛えていても筋肉が分解されてしまうので注意しましょう！

　タンパク質

　　『筋肉の素になる栄養素』なので、これを削ってしまっては筋トレをする意味がなくなってしまいます。

　　1日で体重×１～２ｇを目標に摂取すると効果的ですが、

　　あまり食べられない場合はプロテインを飲んで補いましょう。

　　筋トレ直後は吸収が早い牛肉やささみなどの『動物性たんぱく質』それ以外は

　　吸収が緩やかな豆腐や納豆などの大豆食品に含まれている『植物性たんぱく質』がお勧めです！

　タイミング

　　通常、有酸素運動は脂肪を燃焼させてエネルギーに変えますが、筋トレは有酸素運動よりも

　　大量のエネルギーを使うため、脂肪だけでは追いつかず『ブドウ糖』もエネルギーとして使います。

　　しかし、空腹時にはブドウ糖が不足しているために筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうので、

　　空腹状態で筋トレをしても効果が薄くなってしまうのです。

　　これを防ぐためにもトレーニングの30分～2時間前にアミノ酸やバナナ、ゼリー飲料など

　　軽い食事をとるようにしましょう。

　　また、トレーニング後は筋肉の回復に栄養が使われるので、たんぱく質を中心とした食事を

　　トレーニング直後～2時間以内にとるようにすれば脂肪になりづらいといわれています。