【押し引き訓】

一つのマシンで［押し］と［引き］の二つの動作が出来るマシンです。

[押し]で立ち上がりに必要な筋肉を動かし立ち上がり動作を改善でき、

[引き]で肩関節の可動域を広げ、肩の動きを改善できます。

椅子からの立ち上がりをスムーズに行えるようになり、肩こり改善に効果的なマシンです。

[押し]

肩幅でバーを握り体ごと前に押します。

腕は伸ばしたまま更に前に押していきます。

１・２・３とリズムよく前に押し、３で少し止まります。（５回ほど繰り返します）

[引き]

バーを広く握ります。（親指は他の指と揃えて握ります）

背筋を伸ばして肘で後ろを押すようにバーをみぞおちに近づけます。

（肩に力が入らないように肩甲骨を動かしていきます）