【マッスルスクワット】

大腿四頭筋を主に下半身を鍛えることのできるマシンです。

かかとを当てるように立ち、足を開きます。

パットの下に潜り込み、パットが首筋にあたる位置に合わせます。

パットを真上に上げるように立ち上がり、ストッパーを外します。

胸を張り、おへそを真下に下ろすようにしゃがみます。

（膝を開いていくようにしゃがみます）

真上に立ち上がります。

（体が前後に動いてしまうと腰に負担がかかりやすくなるので注意します）

数回繰り返します。

膝を伸ばして、バーを上げまたまましゃがむとストッパーがかかります。