今回は以前ご紹介したマシンから【腰痛改善や予防に効果のあるマシン】をピックアップしていきます！

・腰楽訓　

　　「腰が痛いから反らせない」というのは反らせるときに腰に力が入ってしまい、余計な力がかかる為痛みが生じます。

　　腰楽訓は反らす際の腰の筋肉を緩めていく動きです。

　　無理に反らさず、痛みがある方はパットに寄りかかった状態で深呼吸を行いましょう。

　　【腰楽訓】 | 機能改善施設リジュベKMS (kawamoto-cl.or.jp)

・顔上げ訓

　　猫背や反り腰は腰に負担のかかる姿勢になります。

　　顔上げ訓は背骨のＳ字を正しい位置に戻していく動きです。

　　首だけで押さず、グリップを引き上げるようにし、胸も開きましょう。

　　【顔上げ訓】 | 機能改善施設リジュベKMS (kawamoto-cl.or.jp)

・開け閉め訓

　　お尻や内ももの筋肉が衰えると姿勢が悪くなり腰痛に繋がります。

　　開け閉め訓は〔開く動作］でお尻の筋肉〔閉める動作〕で内ももの筋肉が鍛えられます。

　　膝の位置を手前に、体の重心をやや後ろへ。

　　【開け閉め訓】 | 機能改善施設リジュベKMS (kawamoto-cl.or.jp)

・立ち上がり訓

　　反り腰は腰への負担が多い姿勢になります。

　　立ち上がり訓はお尻を前に押し出すことで反り腰改善も望めるマシンです。

　　前に押し出す時にお尻に力を入れましょう。

　　【立ち上がり訓】 | 機能改善施設リジュベKMS (kawamoto-cl.or.jp)

・アブドミナル

　　腹筋が弱いと反り腰になりやすく、腰に負担がかかります。

　　アブドミナルは腹筋を鍛えることのできるマシンです。

　　おへそを見るように体を丸め、起き上がる際も戻しすぎると腰に負担がかかります。

　　【アブドミナル】 | 機能改善施設リジュベKMS (kawamoto-cl.or.jp)

・ポジティブデッド

　　物を持ち上げる際、しっかり下背部が使えていないと腰痛の原因となります。

　　【ポジティブデッド】は下背部・臀部を鍛えられるマシンです。

　　物を持つバランスをとったり、腰痛予防に効果的です。

　　【ポジティブデッド】 | 機能改善施設リジュベKMS (kawamoto-cl.or.jp)